brzuch hantle

[...] –dowolne 2 ćwiczenia Miska średnio,ale w zadowalającej normie. Jakos nie liczyłam. Mam nowe lustro w łazience8-) i wyglądam w nim super :-D:-D w półmroku (jak nie zapalę światła,hahaha) Jestem zadowolona,bo widać zarys mięsni ,których nie było. A brzuch sterczy,bo tak lubi po żarełku:-D Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-07-19 18:25:39

Jestem%-) W piątek był rest. W sobotę praca ..dłuuugo ...długo...a potem cardio na mopie@@-) Za to w niedzielę byłam W Karpaczu i udało sie zrobić pieszo 25 km. /SFD/2017/8/9/0f2436e9eb774273b3d3940944ef71cc.jpg O fizycznym samopoczuciu na koniec rozmawiać nie będę:-D, dodam tylko ze psychicznie naładowałam akumulatory na długo:-)) W poniedziałek [...]

[...] po 15 powtórzeń 5kg/5kg/5kg/5kg - jedna ręka uginanie hantli chwytem mlotkowym siedzac 4 serie po 15 powtórzeń 6kg/6kg/6kg/10kg - na 2 hantle Do każdych z podanych dni: brzuch: unoszenie nóg leżąc 5-6 serii po 15-20 powtórzeń allachy 6 seri po 20-30 powtórzeń 30kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławeczce [...]

[...]   Triceps    Prostowanie na wyciągu podchwytem: jednorącz - 3 serie robocze   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: max stos x 10/10/10 dość mocno i dobrze zmęczyłem brzuch   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): jedna seria x 10 powtórzeń drugi trening na 10'kach poszło trochę gorzej niż wczoraj, po jednej serii [...]

[...] nóg: 3 serie robocze trening dość dobrze wlazł dość długo schodzi mi w ćwiczeniach wiodących dla FBW 15/10/5 - ale taki urok, sporo serii wychodzi dość fajnie zmęczyłem dziś brzuch, co ostatnimi czasy rzadko mi się wychodziło ze względu na mocne zmęczenie na koniec treningu ostatnie 2 dni to siedzenie do późna w nocy (1-2) - dziś zapowiada się to [...]

[...] cola ciastka oliwa TRENING Biceps Uginanie ramion ze sztanga 21x40 / 21x40 / 21x45 Hantle, młotki 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 Brzuch Wzniosy nóg 20 / 20 / 20 Spięcia brzucha z różnym ułożeniem nóg (ok 6min bez przerw) 1x6min Po treningu 15min stepera pozniej jeszcze interwaly na bieżni przez kolejne 15min Wrażenia: Wstałem o 14:30 po [...]

Dzień 73 podsumowanie DT Będę redukował dalej..nie poddam się :-) Dzisiaj: Przysiad na maszynie 5x Wiosło 5x Hantle klatka 5x Barki hantle 3x Biceps hantel 3x Prostowanie ramion na wyciągu 3x Brzuch 5x +40 minut cardio na rowerku 18 grudnia wrzucę większe podsumowanie moich "osiągnięć" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/810286779b6140cfae8997bb01c02e5f.png [...]

[...] kg- 10 pow. + 28 kg- 10 pow. + 28 kg – 8 pow. + 32 kg – 8 pow. Francuskie uginanie – hantle jednorącz +12 kg- 12 pow. + 12 kg- 12 pow. BRZUCH – nienawidzę trenować brzucha z całego serca. Będę go jednak ćwiczył 2x w tygodniu – po barkach z tricepsem oraz po plecach. “allahy” 40 kg- 14 pow. 50 kg- 8 pow. 46 kg – 10 pow. 40 kg – 8 [...]

i mija dzien kolejny sport: -10 min. wiosla -brzuch *10 min Mel B *brzuszki na pilce 3x20 *brzuszki odwrotne 3x20 * boczki na pilce 3x20 -trening 1 dla srednioz. hantle i pilka d.1 ( obciazenia jak w poprzednim tygodniu) - bieg - 7 km ufff moj zestaw dzis zostal wyslany wiec jutro albo we czwartek bede mogla go wyprobowac :-) [...]

[...] do sztang przyjda dzis :-) i juz sie ochrzcilam tj 15 kg krazek zlecial mi na noge }:-( --- bedzie sie dobrze cwiczyc :-) wczorajszy sport: -10 min wiosla -a6w - dzien 2 -10 min ABS brzuch - trening 1 z pilka i hantlami dla srednioz. d2 -30 min wiosla ---lacznie wyszly 2 godziny :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ef9fb45a84b4abc8983c37689e79e12.png

[...] na wysokości pępka :80/ 79/ 78 Obwód bioder :105/ 102/ 103 Obwód uda: 67/ 67/ 67P, 66L Obwód łydki:37,5/ 37,5/37,5 wczorajszy sport: -a6w - dzien 4 -10 min wiosla - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1 po 12 powtorzen w serii 1a. wyciskanie sztangielek skos 1x5kg, 2x7 kg 1b. [...]

[...] i treningowym. Przyszla kumpela wiec i winko bylo i 1 mala czekoladka :-( -- lepiej jak najszybciej zapomniec {{:-( dzis jestem juz po treningu :-) -10 min wiosla - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1 po 10 powtorzen w serii 1a. wyciskanie sztangielek skos 8 kg 1b. [...]

[...] dopiero na poczatku grudnia :-( ale trzeba bylo droga okrezna bo do niemiec nie wysylaja. Mysle jednak ze zmiana sposobu odzywiania i ziolka mi sluza. Cykl trwal 39 dni (ostatnimi czasy grubo ponad 40) jak @ przylazala to nie byla tak bolesna (normalnie caly brzuch az do kosci ogonowej). Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2011-11-15 15:35:26

gimnastyka z wczoraj: - wiosla - 10 min -brzuch -10 min -hantle i pilka 1a. MC na prostych nogach - sztanga - 32,5 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,5 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 7 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) - [...]

[...] ryz czerwony, makaron peloziarnisty, ziarna fasoli. Bedzie to zrodlo wegli w mojej diecie :-). Dorzuce oczywiscie tez i owoce. niedzielna gimnastyka: -10 min wiosla - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1; 4 serie po 8 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 kg 1b. wiosłowanie [...]

[...] w czasie studiow hodowalam krysztalki, ale raczje zadnych maseczek czy zawijancow nie robilam. Zwyczajnie pilam tylko wode :-) gimnastyka z wczoraj: - wiosla - 10 min -brzuch -10 min -hantle, sztanga i pilka 4x8 1a. MC klasyczny - sztanga - 40 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,7 kg ( zwazylam na wadze ) 2a. wznosy [...]

sprawozdanie z dnia wczorajszego: gimnastyka: -10 min wiosla - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1; 4 serie po 8 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 kg 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 1x30 kg, 3x40 kg 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

[...] maszynie siedzac poziom 4 serie-12,10,8,6 pow Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4 serie-15,12,10,8 pow Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 3 serie-15,12,10 brzuch spiencia 5 x 15 1, 2 i 3 możesz zostawić na barki. Nie widzę sensu byś znowu tutaj robił klatkę, która siłowo chyba nawet dominuje. A skoro miałbyś robić same barki [...]

[...] maszynie siedzac poziom 4 serie-12,10,8,6 pow Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4 serie-15,12,10,8 pow Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 3 serie-15,12,10 brzuch spiencia 5 x 15 1, 2 i 3 możesz zostawić na barki. Nie widzę sensu byś znowu tutaj robił klatkę, która siłowo chyba nawet dominuje. A skoro miałbyś robić same barki [...]

[...] z działu trening - jeszcze raz wielkie dzięki! Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 Wtorek: OFF Środa: BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 3.Unoszenie w [...]